Krooninen väsymysoireyhtymä

Keskustelua kroonisesta väsymysoireyhtymästä ja siihen liittyvistä aiheista
It is currently Sat Nov 25, 2017 12:23

All times are UTC + 2 hours [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 29 posts ]  Go to page 1, 2  Next
Author Message
 Post subject: Elintavat.
PostPosted: Sat Jun 20, 2015 03:09 
Offline

Joined: Tue Oct 28, 2014 09:59
Posts: 259
Maija tuolla mainitsikin elintapojen tärkeydestä CFS:n hoidossa. Siispä laitan omani tässä syyniin:

- tupakkaa, alkoholia tai muita päihteitä en ole käyttänyt koskaan lainkaan
- stressiä ja hikiliikuntaa vältän parhaani mukaan
- oleilen paljon ulkona ja luonnossa
- olen ollut jo monta vuotta tiukalla gluteenittomalla ruokavaliolla enkä syö eineksiä
- olisiko maidottomasta ruokavaliosta hyötyä? Miten se vaikuttaa?
- entä sokerittomasta? Pääasiassa käytän hunajaa, intiaanisokeria, joskus agave- ja vaahterasiirappia. Olisiko näistäkin syytä luopua?

Mitä muita elintapoja voisi vielä parantaa niin että ne edesauttaisivat sairauden kanssa selviytymistä?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Sat Jun 20, 2015 09:54 
Offline

Joined: Wed Dec 13, 2006 07:13
Posts: 281
Säännöllinen vuorokausirytmi, jos on ongelmia nukkumisen kanssa ja todennäköisesti siitä on apua myös brainfogiin.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Sat Jun 20, 2015 11:09 
Offline

Joined: Tue Jun 03, 2014 11:03
Posts: 1481
Location: Tuusula
Jonna wrote:
- entä sokerittomasta? Pääasiassa käytän hunajaa, intiaanisokeria, joskus agave- ja vaahterasiirappia. Olisiko näistäkin syytä luopua?

Ainakin noista muilla kuin vaahterasiirapilla on matala glykeeminen indeksi, joten niitä voi käyttää kohtuudella. Vaahterasiirapista en tiedä.

Meillä tulisi olla vähähiilihydraattinen ruokavalio, tärkeintä olisi tasapainottaa verendokeri, jota tasapainottaa proteini ja rasvat, ja suoliton bakteerifloora. Ruokavalio on yksilöllinen, sillä yliherkkyyttä ja muita oireita aiheuttavat ruoka-aineet kannattaa jättää pois.

Ei kannata turhaan karsia joitakin ruoka-aineita pois. Joillekin sopii maitotaloustuoteet hapanmaitovalmisteina.

Kasvis- ja kalapitoisesta ruokavaliosta voi olla hyötyä, sillä se voi lievittää kehon tulehdustilaaa.

Riittävästä nesteiden saannista tulee pitää huolta jop heti aamusta. Mikäli verenpaine ei ole korkea, niin runsassuolainen ruoka voi kohentaa vointia. Mikäli on esim. jaloissa turvotusta tai huimausta niin voi lisätä nesteiden ja suolan käyttöä.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Thu Jun 25, 2015 01:58 
Offline

Joined: Tue Oct 28, 2014 09:59
Posts: 259
Vuorokausirytmiä ei käytännössä ole, mutta alan nyt yrittää korjata sitä melatoniinilla.

En oikeastaan saa minkäänlaisia ongelmia ruoka-aineista noita gluteeniviljoja lukuunottamatta, enkä ole herkkävatsainen. Mitä vähemmän joutuu vahtimaan syömisiään sitä parempi. Käytän huoletta aitoja rasvoja ja proteiiniakin aika paljon.

Verenpaineeni on erittäin alhainen, ja rakastan suolaista ruokaa mutta en suolavettä. Juon myös öisin.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Sun Jun 28, 2015 07:32 
Offline

Joined: Mon Apr 08, 2013 05:54
Posts: 883
Location: Etelä-Savo/Uusimaa
Paras elintapamuutos on jättää sokeri ja viljat pois.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Mon Jun 29, 2015 01:11 
Offline

Joined: Tue Oct 28, 2014 09:59
Posts: 259
Jep. Mietin kattaako tuo sokeri myös hunajan, intiaanisokerin yms.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Mon Jun 29, 2015 09:55 
Offline

Joined: Mon Apr 08, 2013 05:54
Posts: 883
Location: Etelä-Savo/Uusimaa
Moro Jonna. Itse uskoisin niin että kannattaa vältellä hunajaa ja intiaanisokeria. Aloitin kyllä vasta eilen sokerittoman ja jotenkin innostunut tästä lukeman perusteella. Söin kyllä 5 sillipalaa joissa tietysti sokeria siis ihan sokeriton ei ollut eka päiväkään.

Suosittelen steviaa lämpimästi. Pirkalla on stevia mehuakin.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 01:07 
Offline

Joined: Thu May 11, 2006 08:54
Posts: 5963
Location: Amsterdam, Hollanti
Tärkein elintapa CFS-potilaalle on välttää rasitusta ja stressiä, mikä ei tietysti aina ole helppoa, ja levätä tarpeeksi. Monelle tärkeintä on oppia sanomaan ei.

Kaikkien CFS-potilaiden kannattaisi kokeilla maidotonta ruokavaliota. Ei se kaikilla tietysti auta. Maidon kaseiini voi myös ristireagoida gluteenin kanssa.

Agavesiirappi on fruktoosia ja fruktoosi on todennäköisesti jopa haitallisempaa kuin sakkaroosi, vaikka glykeeminen indeksi onkin alhainen. Hunajassakin on paljon fruktoosia. Intiaanisokeri on ihan yhtä sokeria kuin "valkoinen sokerikin", siinä vain on enemmän ravinteita, mutta kyllä se verensokeria ja insuliinia nostaa hurjasti. Toki myös muutkin hiilarit tekevät näin, eivät vain sokeri.

Sokerin sijaan voi käyttää steviaa ja erytritolia. Erytritoli on sokerialkoholi eli aivan kaikilla vatsa ei sitä siedä, mutta se ei yleensä ole laksatiivinen kuten muut sokerialkoholit. Näillä voi myös leipoa, mutta se ei toimi ihan suoraan niin, että sokerin tilalle laitetaan noita. Steviassa ei ole sokerin massaa (ts. neste- yms suhteet menevät pieleen) ja erytritoli tekee kuivempia leivonnaisia. Minullahan oli työn alla stevia-aiheinen keittokirja, jolle oli solmittu kustannussopimuskin, kunnes aivolisäkkeeni tuhoutui ja teki ruoanlaiton jotakuinkin mahdottomaksi. Projektiin otettiin mukaan toinenkin tekijä - mutta hänelläkin kunto romahti.

Kannattaa huomata, että monissa stevialla makeutetuissa tuotteissa on myös sokeria, joko sakkaroosia tai fruktoosia, tai maltitolia, joka sokerialkoholeista on vatsalle ongelmallisin.

VHH-tyyppinen ruokavalio on tosiaan CFS:ssä usein eduksi, koska hiilihydraatit sotkevat verensokeria ja proteiinia pitäisi saada sairaana paljon. Rasvat auttavat hyvin tasaamaan verensokeria. On ihmisestä kiinni, miten paljon hiilareita sietää, mutta esim. minulla, vaikeasti hypoglykeemisenä, vaikkapa kaurapuuro, ruisleipä yms ovat ihan ehdottoman vahingollisia, vaikka kuinka ovat "hitaita hiilareita" olevinaan. Minulla leipä ja mehu ovat kaikkein pahimmat verensokerin kannalta, pahimpia kuin edes karkki. Kaikki hiilarit sotkevat insuliinia ja verensokeria, se mikä niitä hidastaa on rasvan ja proteiinin nauttiminen samalla.

_________________
CFS 8/2000, LDN 3/2007, panhypopit 11/2011, hypoglykemia, gastropareesi. Pirasetaami, nimodipiini, Medrol, T3/T4, EST/PROG, staph vax, koukkumadot, Q10, ALA, bromelaiini, I3C, GTF, D/E/K2, Mg, Zn, M-B12, MTHF... Blogi


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 01:55 
Offline

Joined: Tue Oct 28, 2014 09:59
Posts: 259
Eli gluteeniton, sokeriton, maidoton VHH. Kuulostaa hyvin vaivalloiselta, ja siltä että paljon ruokia joutuu karsimaan pois. Olen ollut elämässäni kyllä aiemminkin kaikkea tuota, ja vielä kasvis siihen päälle kun on ollut maha oikein huonossa kunnossa, mutta pääongelmani ruuan kanssa on se, että en syö. Syöminen on ollut aina hankalaa, ja väsyneenä se on ensimmäinen asia joka jää väliin. Eli jos ruuanlaitto ja syöminen menee turhan vaivalloiseksi tiedän itsestäni että sitten päivän ateria koostuu banaanista ja voileivästä. Olen vasta viime vuosina saavuttanut normaalipainon.

Kuinka kauan tällaista melkolailla tiukkaa paleoruokavaliota pitäisi noudattaa nähdäkseen onko siitä niin paljon hyötyä kuin mitä se aiheuttaa vaivaa?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 02:07 
Offline

Joined: Thu May 11, 2006 08:54
Posts: 5963
Location: Amsterdam, Hollanti
Tuskin täyttä VHH:ta tai paleota tarvitsee noudattaa, minusta esim. papuja voi syödä, vaikka ne eivät ole VHH eivätkä paleo. (Soijatuotteet ovat VHH, mutta paleolla ehdottoman kiellettyjä.) Jos et huomaa esim. maidottomuudesta eroa, sen noudattaminen tuskin on olennaista. Maito ei kenellekään ole terveellistä, mutta vain osalle ihmisistä se erityisesti ei sovi, siinä missä esim. sokeri on tuhoisaa ihan kaikille. Pähkinät ja proteiinismoothie ovat helppoja tapa tankata terveellisesti ilman turhia hiilareita (ja noilla kahdella pelkästäänkin voi kyllä elää huoletta, toisin kuin banaanilla ja leivällä).

Paleotyyppien mielestä kaikki viljat ovat ongelmallisia. Minusta niissä ongelmallisinta ovat ne hiilarit ja se, että niitä syödään yleensä paljon. Pieni nokare viljalisäkettä aiheuttaa ongelmia harvalle, mutta kuinka moni syö vain nokareen, ja jo yhdessä leipäpalassa on paljon hiilareita. Itse pystyn syömään vain karppileipää, mutta näitä ei taida enää olla myynnissä gluteenittomina.

Hiilihydraattien vähentämisen vaikutuksen verensokeriin ja sitä kautta mahdollisesti jaksamiseen huomaa jo muutamassa päivässä. Maidottomuudesta en osaa sanoa, kauanko siinä menee, voi olla päiviä tai pari viikkoa. Jos oletetaan, että maito aiheuttaisi suolistossa samanlaista häikkää kuin gluteeni voi aiheuttaa, niin silloin tietysti menisi pidemään huomata ero.

Nämä ovat tosiaan niin yksilöllisiä juttuja, itseäni gluteeni ei haittaa eikä juuri mikään muu ruokavaliomuutos vaikuta oloon, mutta maitotuotteiden välttämisestä kyllä huomaa eron. Itselleni tärkeintä on se verensokerin tasaisuus, muuten en huomaa eroa vaikka söisin teollisia proteiinipatukoita vs. itsetehty ravinnerikas marjaproteiinismoothie.

_________________
CFS 8/2000, LDN 3/2007, panhypopit 11/2011, hypoglykemia, gastropareesi. Pirasetaami, nimodipiini, Medrol, T3/T4, EST/PROG, staph vax, koukkumadot, Q10, ALA, bromelaiini, I3C, GTF, D/E/K2, Mg, Zn, M-B12, MTHF... Blogi


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 02:40 
Offline

Joined: Mon Aug 11, 2014 02:58
Posts: 180
Itse olen ollut vuosia jo kasvissyöjä ja ilman gluteiinia. Tai no syön kyllä siis kalaa ja hiilaria tulee vedettyä riisin, potun ja muiden gluteenittomien tuotteiden kanssa. Maitoa en käytä, paitsi piimää ja juustoa. Muuten kookosmaitoa ja sokerina toimii yleensä kookossokeri, tosin heikkoja lenkkejäni ovat kyllä tumma suklaa ja jotkut gluteeinittomat herkut tai jäätelöt ym. Itse en siis mitään hirveitä määriä vedä enää makeita enkä syö karkkia tai juo limua kuten aiemmin, mutta kyllähän sitä sokeria tulee silti jonkun verran nautittua. Myös hedelmäsokerin muodossa kun omenoita ja banaaneja tulee syötyä. Kesällä ehdotonta herkkua ovat myös mansikat jos niitä on vaan saatavilla.

Luulen, että pahiten minulla tuota verensokeria heilauttaa on kahvi, mitä juon äärimmäisen vähän. Ei se ole varmaan hyväksi lisiksillekään. Luulen, että minulla on hormonaalisten ongelmien lisäksi varmaan ainakin vuotavan suolen oireyhtymä.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 04:36 
Offline

Joined: Mon Apr 08, 2013 05:54
Posts: 883
Location: Etelä-Savo/Uusimaa
Mistä johtuu kun olen kolme päivää ollut melkein sokerittomalla niin olo on todella paljon parempi.
Kivut selässä melkein poissa (kestäneet 2010 lähtien) ja vatsakivut poissa!
Mieliala parempi ja energiat. Keskittyminen ja ääreisverenkierto parempi. Huimaamista ei ole myöskään.
Käveleminen helppoa ja ei tule hengenahdistusta. Tuntuu että pystyy paremmin hallitsemaan kehoa. Ihankuin valo olisi syttynyt päässä. Myös normaali nälän tunnne on alkanut palautua. Ruoan syöminen ei ole niin hankalaa.

Olenko sokeri allerginen vai mikä voi olla kyseessä?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 05:09 
Offline

Joined: Thu May 11, 2006 08:54
Posts: 5963
Location: Amsterdam, Hollanti
Periaatteessa sokerille ei voi olla allerginen, mutta useita muita mahdollisia selityksiä on. Sokeri vaikuttaa niin verensokeriin (ja se taas insuliinin eritykseen, joka lisää tulehdusta) kuin suoliston bakteerikantaankin.

Endometrioosia ja CFS:ää sairastava ystäväni oli sokerittomalla, maidottomalla ja gluteenittomalla ruokavaliolla endometrioosin takia. Maidottomuudesta ja sokerittomuudesta ei ollut apua, mutta sokerin hän kokee pahentavan kipuja.

_________________
CFS 8/2000, LDN 3/2007, panhypopit 11/2011, hypoglykemia, gastropareesi. Pirasetaami, nimodipiini, Medrol, T3/T4, EST/PROG, staph vax, koukkumadot, Q10, ALA, bromelaiini, I3C, GTF, D/E/K2, Mg, Zn, M-B12, MTHF... Blogi


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 05:47 
Offline

Joined: Mon Apr 08, 2013 05:54
Posts: 883
Location: Etelä-Savo/Uusimaa
Miullahan on ollu tuo gluteeniton jo vuodesta 2001 muistaakseni. Laktoosittomia juustoja käytän ja en juo maitoa vaan manteli/riisi jos teehen laitan.

No onhan se hyvä että nyt tiedän mikä pahentaa huomattavasti oloa. Luin tuosta sokerista ja löytyihän sieltä vaikka mitä oiretta jota voi tehdä niiden kipujen lisäksi.

Jotkut kertoivat suolitulehduksiensa aiheuttajaksi sokeria joka minullakin on.

Lopetin myös fluorihammastahnan käytön ja deon vaihdoin alumiinittomaan eko versioon. Aloitin myös tänään Prosymbiflor hoidon jota funkkislääkäri suositteli. Musta on tullu ihan hörhö.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Elintavat.
PostPosted: Tue Jun 30, 2015 10:08 
Offline

Joined: Fri Apr 03, 2015 03:10
Posts: 761
Jonna wrote:
Eli gluteeniton, sokeriton, maidoton VHH. Kuulostaa hyvin vaivalloiselta, ja siltä että paljon ruokia joutuu karsimaan pois.

Gluteiiniton, sokeriton ja VHH on käytännössä yksi ja sama asia. Viljatuotteet ja sokeri pois niin thats it. Helppoa kuin mikä. Hedelmiä, rasvaa, lihaa ja kananmunaa tilalle.

Quote:
Kuinka kauan tällaista melkolailla tiukkaa paleoruokavaliota pitäisi noudattaa nähdäkseen onko siitä niin paljon hyötyä kuin mitä se aiheuttaa vaivaa?

Käsittääkseni parisen kuukautta on aika, jolloin vaikutuksia näkyy. Eli jos varman päälle vedetään, niin sanoisin, että 3kk. Sitten yhden hyvän vaikutuksen saa selville sen jälkeenkin, kun heittää tämän ruokavalion roskakoriin ja jatkaa syömistä "entiseen malliin" ja katsoo, miten kunnolle käy, yleensä se romahtaa. Kunnon vähittäistä paranemista ruokavalion ansiosta on vaikea huomata, mutta sen nopea romahdus ruokavalion "ansiosta" on paljon helpompi huomata.


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 29 posts ]  Go to page 1, 2  Next

All times are UTC + 2 hours [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group